プロテインを1年続けて、次に足すものを探している人へ。
1日3gで始められて、3gあたり20円台まで下がる粉です。4袋を純度と1回の値段で並べました。
この記事で紹介するクレアチン 4選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | DNS クレアチン パウダー 200g |  |
200gで試しやすい | Amazon楽天 |
| 2位 | GronG クレアチン モノハイドレート 1kg |  |
200食分で単価が落ちる | Amazon楽天 |
| 3位 | ON クレアチンパウダー 600g |  |
世界的に名の通る老舗 | Amazon楽天 |
| 4位 | バルクスポーツ クレアチン 1kg |  |
純度と量の両取り | Amazon楽天 |
この粉が体の中でやっていること
クレアチンはもともと体の中で作られているアミノ酸の仲間で、そのほとんどが筋肉に置かれています。
肉や魚にも入っていますが、週に何度も追い込んでいる人は減る速度のほうが速くなります。
足りてくると、重い重量であと1回上がるかどうかの場面で粘れるようになります。
疲れの引きが早くなるという声も多く、プロテインの次に足す1袋としてよく名前が挙がります。
もう1つの目印がクレアピュアという原料の名前です。
ドイツのアルツケム社が作っている高純度の原料で、袋にこの名前があれば中身の当たり外れはほぼ消えます。
4袋を3gあたりの値段と溶け方で並べた
数字だけでは分からない部分があるので、水に入れたときの残り方と、初めての1袋に向くかも入れています。
| 商品名 | 原料 | 容量 | 水に入れたときの残りにくさ | 初めての1袋に向くか |
|---|---|---|---|---|
| DNS クレアチン パウダー | クレアピュア | 200g | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| GronG クレアチン モノハイドレート | モノハイドレート | 1kg | ★★★☆☆ | ★★☆☆☆ |
| ON クレアチンパウダー | モノハイドレート | 600g | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| バルクスポーツ クレアチン | クレアピュア | 1kg | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
- まず1か月試したいなら、40回分で終わる1位
- 続ける気が固まっているなら、200食分の2位
- ブランドの実績で選ぶなら3位
- 純度も量も譲りたくないなら4位
1日3gから始める クレアチン おすすめ4選！純度と1回の値段で選び分ける
販売店の担当者に回転の速い袋を聞き取りしつつ、口コミの溶けやすさと3gあたりの値段を突き合わせて並べました。
第1位 DNS クレアチン パウダー 200g(約40回分) クレアピュア Creapure モノハイドレート
私が最初に買ったのがこの大きさで、40回分という数字がちょうどよかったのを覚えています。
毎日5gずつ飲めば、1か月とちょっとで空になります。
体に合うかどうかを見るのに、1kg袋を買って持て余す危険がありません。
原料はクレアピュアなので、中身の心配をしなくて済みます。国内ブランドで説明書きも日本語です。
3gあたりで割ると、大きい袋よりは高くつきます。続けると決めたら2袋目で大容量に移るのが賢い流れです。
DNS クレアチン パウダー 200g(約40回分) クレアピュア Creapure モノハイドレート
40回分で体に合うか見られる
第2位 GronG(グロング) クレアチン モノハイドレート パウダー 1kg 200食分
200食分という数字が示すとおり、1日1回なら半年以上もちます。
私も2袋目からはこの容量に切り替えて、買い足す手間が消えました。
3gあたりで割ると20円を切る計算になり、毎日飲む前提なら一番安く上がります。
口コミでは「1年使って味も変化なし」「注文の頻度が減って助かる」という声が並びました。
超超超！！半年ぶんが1袋で終わるのかと、単価を計算した日は思わず声が出ました。
粒子はやや粗めで、水に入れると底に少し残ります。スプーンでもうひと混ぜする手間は要ります。
GronG(グロング) クレアチン モノハイドレート パウダー 1kg 200食分
半年もつ200食分の大容量
第3位 ON クレアチンパウダー 600g (ノンフレーバー) オプティマムニュートリション
海外で長く売られているブランドで、日本でも正規品として並んでいます。
600gという容量は、1kgほど重くなく200gほど早く終わらない中間の位置です。
味が付いていないので、飲んでいるプロテインやジュースに混ぜても邪魔をしません。
レビューでは「粒が細かくて溶けやすい」「10年以上これを使っている」という声が見られました。
海外ブランドなので、購入先によって値段の幅が大きく出ます。正規品の表記があるかは確認してください。
ON クレアチンパウダー 600g (ノンフレーバー) オプティマムニュートリション
味が付かない海外の老舗ブランド
第4位 バルクスポーツ(BULKSPORTS) クレアチン モノハイドレート サプリ クレアピュア 1kg
原料にクレアピュアを使いながら、1kgという容量で出している珍しい袋です。
純度の高い原料は小さい容量が多いので、この組み合わせは選択肢が限られます。
中身にこだわりたいけれど、毎回買い足すのは面倒という人の答えになります。
口コミでは「小さい袋から始めて、結局ここに落ち着いた」という流れがよく書かれていました。
1kgをいきなり買うと、体に合わなかったときの損が大きくなります。まず200gの袋で1か月試してからのほうが安全です。
バルクスポーツ(BULKSPORTS) クレアチン モノハイドレート サプリ クレアピュア 1kg
クレアピュアで1kgという珍しい袋
飲み方は2つ、どちらでも同じ場所に着きます
袋を開けて最初に迷うのが、1日何gを何回飲むかという点です。
やり方は2つあり、行き着く先は同じです。違うのは速さと体への負担だけです。
飲む時間は、運動が終わった後か食事の後を選んでください。
糖質と一緒に入れると筋肉へ運ばれやすくなるので、食後に飲むだけで効率が変わります。
運動を休む日も飲み続けてください。切らすと蓄えが減っていきます。
飲み方でやりがちな失敗を人の口から聞きたい人には、この動画が早いです。
飲み始めた人が最初に驚く体の変化
飲み始めて数日で体重計の数字が増えると、たいていの人が驚きます。
これは筋肉の中に水が引き込まれた分で、脂肪が付いたわけではありません。見た目は逆に張りが出ます。
減量の途中で体重の数字だけを追っている人は、この増え方を先に知っておかないと不安になります。
腎臓の悪い人や、薬を飲んでいる人は先に医師へ相談してください。健康な人が目安の量を守る分には問題は出ませんが、量を増やせば効くという性質のものではありません。
- 体重が1kgから2kg増える。水が入った分で脂肪ではありません
- 最初の数日だけお腹が緩くなることがある。量を分けると落ち着きます
- 3週目あたりから、最後の1回が上がるようになる
お腹が痛くなる人は、1回に飲む量を2gずつに割って、朝と夜に分けてみてください。それでも合わないなら、量の少なくて済む種類へ移る手があります。
粉と一緒に用意しておくと詰まらないもの
袋だけ届いても、初日に手が止まることがあります。
- 1gが量れる小さなスプーン。付属品は5g単位のことがあります
- 湿気の入らない小分け容器。1kg袋なら必須です
- 500mL以上の水筒。飲む量が増えるので手元に置きます
味が付いていない粉なので、プロテインに混ぜてしまうのが一番楽です。
正直に言うと、飲み始めて1週間で分かるような変化はありませんでした。
はっきりしたのは3週目あたりで、いつも潰れる回数のあと1回が上がった時です。
数日で見切りをつけず、まず1か月続けてから判断してください。
西村 隆之ゲーミングデバイスやPC周辺機器を得意とする筆者です。今回はサプリメント販売店の担当者に取材し、原料の表記と3gあたりの値段がどう対応しているのかをリサーチしたうえで順位をつけました。
