プロテインと名前が付いていても、中身がただの菓子に近いものがあります。
分かれ目は1本あたり15gという数字です。6本を成分の数字と食べる場面で並べました。
この記事で紹介するプロテインバー 6選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | アサヒ 1本満足バー プロテインチョコ 9本 |  |
どのコンビニにもある | Amazon楽天 |
| 2位 | 森永製菓 inバープロテイン ベイクドチョコ |  |
焼き菓子に近い食感 | Amazon楽天 |
| 3位 | 丸善 PROFIT ささみプロテインバー 10袋 |  |
甘くない肉のバー | Amazon楽天 |
| 4位 | ブルボン プロテインバーBCAA+ 9個 |  |
菓子メーカーの作る味 | Amazon楽天 |
| 5位 | ケロッグ 素材まるごとプロテインバー 12本 |  |
ナッツの粒が残る | Amazon楽天 |
| 6位 | ハマダコンフェクト チャージ プロテイン |  |
1本から試せる | Amazon楽天 |
裏の表示で見るのは4つの数字だけです
プロテインと書いてあるから体にいい、という思い込みが一番の落とし穴です。
中にはたんぱく質が5gしか入っていないのに、糖質が35gという商品が普通に並んでいます。
トレーナーに聞くと、棚の前で見るべき数字は4つだけだそうです。
脂質は1gで9kcalあり、たんぱく質や糖質のおよそ2倍です。
チョコでくるんだものやナッツの多いものは、ここが一気に膨らみます。
もう1つ。バーは粉の代わりにはなりません。
1gあたりの値段でも、余計な糖質と脂質の少なさでも、粉のほうが上です。
家では粉、外ではバー。この線引きにしておくと、財布にも体にも無理が出ません。
コンビニで迷わない プロテインバー おすすめ6選！たんぱく質と糖質で選び分ける
ドラッグストアの担当者に回転の速い商品を聞き取りしつつ、口コミと成分の数字を突き合わせて並べました。
第1位 アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ 1本×9本
私が仕事鞄に1本入れているのがこれで、会議が延びた日の保険として置いています。
強いのは中身より置いてある場所の多さでした。セブンでもファミマでもローソンでも、たいてい棚にあります。
出先で切らしても、コンビニに入れば同じものが買い直せます。
たんぱく質は1本で15gから20gほど。チョコの層があるので食べ応えもあります。
味の種類も多く、チョコに飽きたらヨーグルト系へ移れます。
糖質は20gから30gと低くはありません。減量の途中なら、食べる時間を昼までに寄せてください。
アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ 1本×9本
どのコンビニでも買い直せる1本
第2位 森永製菓 inバープロテイン ベイクドチョコ
長く売られている定番で、たんぱく質15gほどに対してカロリーが160kcalから180kcalに収まっています。
ベイクドチョコは焼き菓子に近い口当たりで、粉っぽさがありません。
運動の後にも、昼を食べ損ねた日の穴埋めにも使える中間の1本です。
レビューでは「口の中の水分を持っていかれない」「チョコより甘さが軽い」という声が並びました。
同じシリーズのクランチ系より柔らかいので、食感を求める人には物足りません。
たんぱく質と重さの釣り合う定番
第3位 丸善 PROFIT ささみプロテインバー 新ペッパー 130g×10袋
甘い菓子の形をしていない、鶏のささみを固めた棒です。私も夕方の空腹をこれで止めた時期がありました。
糖質がほとんど入っていないので、減量の途中でも数字を気にせず食べられます。
甘いバーを2本続けて食べると気持ち悪くなる人には、これが逃げ道になります。
こしょうの効いた味で、噛みごたえもしっかりあります。
超超超！！甘くないという1点だけで、ここまで救われる人がいるのかと売り場の反応に驚きました。
匂いは肉そのものです。職場のデスクで開けると周りに気づかれます。10袋のまとめ買いなので、味が合わないと持て余します。
丸善 PROFIT ささみプロテインバー 新ペッパー 130g×10袋
糖質をほぼ足さない肉の1本
第4位 ブルボン プロテインバーBCAA+ キャラメルクッキー 40g×9個
菓子を作り慣れている会社が出しているだけあって、味の完成度が抜けています。
キャラメルクッキーは、たんぱく質の粉っぽさをほとんど感じません。
プロテイン系の味が苦手で続かなかった人が、最初の1箱に選んでいます。
筋肉の材料になるアミノ酸が足してあるのも、運動の後に食べる人には向いています。
味が良い分、菓子として食べすぎる危険があります。1日1本という線を自分で引かないと止まりません。
ブルボン プロテインバーBCAA+ キャラメルクッキー 40g×9個
菓子メーカーが作る食べやすさ
第5位 ケロッグ 素材まるごとプロテインバー キャラメル＆ナッツ 12本セット
ナッツや穀物の粒が形のまま残っていて、噛む回数が自然に増えます。
レビューでは「よく噛むので少量でも満たされる」「朝に食べると昼まで空腹が来ない」という声が目立ちました。
早食いで間食が止まらない人には、この噛みごたえが効きます。
12本入りなので、家に置いて毎朝1本という使い方が組めます。
ナッツが多い分、脂質は高めです。減量の数字を細かく追っている時期には向きません。
ケロッグ 素材まるごとプロテインバー キャラメル＆ナッツ 12本セット
噛みごたえで満たされる12本入り
第6位 ハマダコンフェクト チャージ プロテイン 1本
栄養補助食品を長く作っている会社の1本で、ばら売りで買えるのが利点です。
まとめ買いをして味が合わなかった、という事故を避けられます。
どの系統が自分に合うか分からない段階では、1本ずつ試すのが結局は安く済みます。
口コミでは「軽くて食べやすい」「薬局で安く売っている」という評価が見られました。
食べ応えは軽めです。昼食の代わりを期待すると、1時間後に空腹が来ます。
1本から試せる栄養補助の定番
6本を食べる場面と噛みごたえで並べた
数字に出ない部分があるので、口の乾き方と、鞄に入れて溶けないかも入れています。
| 商品名 | 系統 | 向いている場面 | 噛みごたえ | 鞄に入れて崩れないか |
|---|---|---|---|---|
| 1本満足バー プロテインチョコ | チョコ | 運動の後と昼の穴埋め | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ |
| inバープロテイン ベイクドチョコ | 焼き菓子 | 朝と運動の後 | ★★★☆☆ | ★★★★☆ |
| PROFIT ささみプロテインバー | 肉 | 夕方の空腹 | ★★★★★ | ★★★★★ |
| ブルボン プロテインバーBCAA+ | クッキー | 運動の後 | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| ケロッグ 素材まるごと | ナッツ | 朝 | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| ハマダコンフェクト チャージ | 軽い菓子 | 小腹がすいた時 | ★★☆☆☆ | ★★★★☆ |
- 出先で切らしても買い直したいなら1位
- 数字の釣り合いで選ぶなら2位
- 減量の途中で甘いものが続かないなら3位
- 味で挫折した経験があるなら4位、朝に置くなら5位
食べる時間を決めると、増える体重が変わります
バーそのものが太らせるわけではありません。1日の合計が消費を上回れば増えます。
糖質の高いものを夜に食べる習慣がつくと、そこだけで1か月に1kg増えることがあります。
減量の途中なら、糖質の高い1本は昼までに寄せてください。夜に食べるなら、肉の系統に替えるのが確実です。
食事そのものを置き換えるのはやめておいてください。ビタミンや食物繊維までは入っていません。
箱で買うなら、置き場所を先に決めてください
まとめ買いは1本あたりが安くなりますが、置き場所を決めないと存在を忘れます。
- 鞄の内ポケットに1本を固定して入れておく
- 甘い系と甘くない系を1本ずつ持つ
- 箱は食器棚ではなく、玄関に近い場所へ置く
夏場は溶けます。チョコでくるんだものを車に置いたままにすると、形が変わって戻りません。
正直に言うと、値段の高いバーほどたんぱく質が多いかというと、そうでもありませんでした。
裏の表示を2秒見れば分かる話なのに、名前と見た目で選んで損をしている人がとても多いと感じます。
だから最初の1本は、味ではなく数字で選んでください。味の話はその後です。
西村 隆之ゲーミングデバイスやPC周辺機器を得意とする筆者です。今回はジムのトレーナーとドラッグストアの担当者に取材し、成分の数字と実際の売れ方の食い違いをリサーチしたうえで順位をつけました。
