一度は挫折した道具に、半年たって戻ってきました。
膝コロが10回できるようになるまでの記録と、7台の違いをまとめておきます。
この記事で紹介する腹筋ローラー7選
| 順位 | 商品名 | 画像 | ポイント | 購入 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | adidas アブホイール ADAC-11404 |  |
迷ったらこの定番 | Amazon楽天 |
| 2位 | MERACH 腹筋ローラー Pro MR-2366 |  |
戻れないを助けるバネ | Amazon楽天 |
| 3位 | La-VIE 静ゴロー 3B-4020 |  |
夜のアパートでも転がせる | Amazon楽天 |
| 4位 | AUOPLUS 膝マット付き アブホイール |  |
膝マットが最初から入る | Amazon楽天 |
| 5位 | PROIRON 四輪 アブローラー |  |
横に倒れない安心感 | Amazon楽天 |
| 6位 | VALX アブローラー ダブルホイール |  |
筋トレ勢が選ぶ一本 | Amazon楽天 |
| 7位 | エレコム エクリアスポーツ HCF-ARWBUL |  |
タイヤが静かで太い | Amazon楽天 |
3日でやめた男が、半年後に買い直した
最初に買った1台は、押し出したまま戻れなくなって床に顔から落ちました。
そこで一度やめています。腹筋ローラーは根性の道具だと思い込んでいたからです。
半年後に知ったのは、戻れないのは筋力ではなく、やり方と道具の選び方の問題だったということ。
膝コロは壁の前でやれば、押し出しすぎて潰れることがなくなります。
壁から30センチのところに膝をついて、壁に当たったら戻る。これだけで初日から形になりました。
前に出しすぎて戻れなくなる
腰を反らせて翌日に腰が痛くなる
膝が痛くて2日目に嫌になる
対策
壁を前に置く
背中を少し丸めてお尻を締める
膝マットかヨガマットを敷く
背中をまっすぐにするときれいに見えますが、あれは腰を痛めます。丸めるのが正解でした。
あなたが買うべき腹筋ローラー 前へ 腹筋ローラーのおすすめ7選
2輪か4輪か、バネの有無、そして音。この3点で7台を並べます。
3台を自分で転がし、残りは口コミとスポーツ用品店の担当者へのリサーチで補いました。
| タイプ | 初心者へのやさしさ | 床への音の小ささ | 追い込める度合い | 向く人 |
|---|---|---|---|---|
| 2輪スタンダード | ★★★☆☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | 立ちコロまで狙う人 |
| 4輪 | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | 体幹に自信がない人 |
| アシストバネ付き | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | 戻れない段階の人 |
4輪は横ぶれがなく、まっすぐしか転がりません。倒れる怖さが消えるぶん、負荷は下がります。
バネ入りは戻る動きを助けてくれるので、膝コロが5回で止まる段階の人に効きます。
音を気にする人は、ゴムタイヤの太いものを選んでください。集合住宅ではここが最大の壁です。
第1位 adidas(アディダス) 腹筋ローラー アブホイール ADAC-11404
買い直した1台がこれでした。余計な機能がない2輪で、直径18センチのシンプルな作りです。
グリップのゴムが手に吸い付いて、汗ばんだ手でも滑りません。ここが安物との差でした。
迷っているなら、この定番を買って壁コロから始めるのがいちばん外しません。
Amazonの口コミが8000件を超えていて、評価も高いまま維持されています。数字は嘘をつきません。
弱点は音です。フローリングで転がすと、コロコロという振動が下の階に伝わりそうで、私はマットを敷きました。
膝マットは付属しないので、バスタオルを折って使うか、別で用意する必要があります。
adidas(アディダス) 腹筋ローラー アブホイール ADAC-11404
迷ったらこれ、口コミ8000件超えの定番
第2位 MERACH 腹筋ローラー Pro MR-2366
戻る動きをバネが助けてくれるタイプで、購入者のレビューはここに集中しています。
「押し出したあと、自力で戻れなかった人が戻れるようになる」という書き込みが繰り返し出てきます。
膝コロが3回で限界という段階の人には、この補助が効くはずです。
ホイールが太めで転がりが安定しているという評価も多く、初日から形になったという声が並びます。
一方で、バネが効きすぎて負荷が軽いと感じる中級者以上の感想も見かけました。
慣れたらバネなしに移るという二段構えを想定して買うのが、いちばん納得しやすい形です。
戻れない段階を越えさせるアシスト付き
第3位 La-VIE(ラヴィ) 静ゴロー 3B-4020
名前のとおり音が小さい1台で、私が夜に使っているのがこれです。
ローラーに縦の溝が入っていて、転がしたときの振動が散らされる作り。木の床でもゴロゴロ言いません。
22時に転がしても、隣の部屋の家族から何も言われなくなりました。
2輪でバランスは取りやすく、重さも500グラムを切るので出しっぱなしでも邪魔になりません。
価格が千円台なので、合わなかったときの損も小さい。この安心感は大きいです。
弱点はグリップで、adidasに比べると手に食い込む感じが弱く、汗をかくと少し滑ります。
夜でも転がせる静音ホイールの千円台
第4位 AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール
膝マットが最初から付いてくる組み合わせで、追加で何も買わずに始められます。
レビューでいちばん多いのが「届いたその日にできた」という声で、組み立てもほぼ不要とのこと。
膝の痛みで2日目にやめる人が多いので、マット同梱は思っているより効いてきます。
ダブルホイールで横ぶれが少なく、はじめての1台に選ぶ人が中心とのことでした。
付属マットは薄めで、フローリングだと物足りないという指摘も出ています。厚手のものに替えている人も。
価格帯を考えれば、必要なものが一式そろうという点で納得のいく買い物になります。
届いたその日に始められる一式そろい
第5位 PROIRON 腹筋ローラー 四輪 アブローラー(ブラック)
四輪のタイプで、私は妻が使う用に買いました。横に倒れる不安がまったくありません。
車輪が4つ並ぶので接地が広く、まっすぐにしか進まないという安心感があります。
体幹に自信がない人が最初に触る1台として、これ以上ないくらい怖くない形です。
ベアリングが各ローラーに2つ入っていて、転がりは静かでなめらか。耐荷重も100キロあります。
そのぶん重さは860グラムほどあり、持ち運びや収納では2輪より場所を取ります。
倒れないということは、体幹を使う量も減るということ。慣れたら2輪に移るのが自然な流れです。
PROIRON 腹筋ローラー 四輪 アブローラー(ブラック)
横に倒れない四輪、耐荷重100キロ
第6位 VALX(バルクス) 腹筋ローラー アブローラー ダブルホイール
サプリメントで名前が通ったVALXが出している一本で、筋トレを続けている層に支持されています。
購入者の書き込みで目立つのは、グリップの太さと剛性感への評価でした。握ったときにたわまないと。
立ちコロまでやる人が、道具側で不安を感じないというのがこの製品の立ち位置です。
ダブルホイールなので初心者でもバランスは取りやすく、長く使う前提で選ばれています。
一方、静音性をうたう製品ではないので、床の音を気にする人には向きません。
膝マットも付属しないため、マットは別で用意する前提で予算を組んでください。
VALX(バルクス) 腹筋ローラー アブローラー ダブルホイール
立ちコロまで見据える人のための剛性
第7位 エレコム 腹筋ローラー 幅広タイプ エクリアスポーツ HCF-ARWBUL
パソコン周辺機器のエレコムが作っている一本で、フラットなゴムタイヤを2つ積んでいます。
メーカーは、夜でも動作音を気にせず使えるとうたっています。口コミでも音の小ささが繰り返し挙がっていました。
ホイール間の幅が広く、ぐらつきにくいので初めての人でも形が作りやすいという評価です。
膝を守る専用マットが付属し、耐荷重も120キロまで見ています。
重さは630グラムほどで、ホイールが太いぶん収納時にわずかにかさばります。
エレコムという名前でトレーニング用品を探す人は少ないので、売り場では見落とされがちな穴です。
エレコム 腹筋ローラー 幅広タイプ エクリアスポーツ HCF-ARWBUL
太いゴムタイヤで静か、膝マット付き
膝コロ10回までの3週間、こう組んだ
道具が届いたら、いきなり膝コロをやらないでください。
2週目 壁との距離を60センチに広げて、10回を3セット
3週目 壁を外して膝コロ、10回を3セット
週3回から4回、間に休みの日を入れる
前に出しながら息を吐き、戻りながら吸う。これだけで動きが軽くなります。
お尻を軽く締めて背中を丸める、この2つを守れば腰は痛くなりません。
慣れてきたら斜め方向にも転がしてみてください。脇腹の腹斜筋に入ってきます。
正直に書くと、3週間では見た目はほとんど変わりません。変わるのは、力の入れどころが分かることです。
これがないと3日で押し入れ行きになる
腹筋ローラー本体より先に用意しておくものがあります。
膝が痛いと、それだけで翌日やらない理由ができます。マットは本体と同時に買ってください。
これ一択で十分！！千円台のマット1枚が、継続率をいちばん動かしました。
置き場所も大事です。押し入れにしまった時点で、その道具は終わります。テレビの横に転がしておくこと。
西村 隆之家電やトレーニング機器を得意とする筆者。今回はジムインストラクターの指導内容と、スポーツ用品店の担当者への取材をもとに7台を比べました。買って終わりにならない情報を心がけています。
